Herzlichen Glückwunsch, du hast dich entschieden, mit dem Laufbandtraining zu beginnen! Als Anfänger ist es wichtig, langsam zu starten, sich nicht hetzen zu lassen und sich allmählich zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden und Fortschritte zu erzielen. Hier sind einige der besten Laufband Workouts, die speziell für Einsteiger konzipiert sind:
1. Gehen mit Intervallen
- Beginne dein Workout mit einer 5-minütigen Aufwärm-Phase in einem langsamen Spaziergang
- Steigere dann allmählich dein Tempo zu einem schnelleren Gehen für 1-2 Minuten
- Geh auf deinem Laufband für weitere 1-2 Minuten in langsamerem Tempo, um dich zu erholen
- Wiederhole diese Intervalle von schnellem Gehen und langsamem Gehen für insgesamt 20-30 Minuten
- Beende dein Workout mit einem 5-minütigen Cool-down-Spaziergang
Erinnerung: Auch wenn das auf den ersten Blick sehr entspannt wirken mag, ist es ausgesprochen wichtig, in kleinen Schritten zu beginnen.
2. Laufen mit Pausen
- Starte mit einer 5-minütigen Aufwärm-Phase durch Gehen, in welcher du das Tempo von langsam auf moderat steigerst
- Laufe dann für 1-2 Minuten in einem ruhigen und nicht zu schnellen Tempo
- Mache eine Pause und gehe auf deinem Laufband für 1-2 Minuten, um dich zu erholen
- Wiederhole diese Lauf- und Geh-Intervalle für insgesamt 20-30 Minuten
- Beende deine Session mit einem 5-minütigen Cool-down durch langsames Gehen
Hinweis: Im Laufe der nächsten Trainingseinheiten kannst du dann die Lauf-Phasen immer länger werden lassen und die Zahl der Erholungs-Phase stetig reduzieren. Bedenke aber auch hier, keine zu großen Sprünge zu machen.
3. Steigungstraining auf dem Laufband
- Beginne mit einer 5-minütigen Aufwärm-Phase auf einer flachen Oberfläche
- Erhöhe dann die Steigung des Laufbands auf 3-5 % und gehe in einem moderaten Tempo für 5-10 Minuten
- Senke die Steigung von deinem Laufband auf 0 % und gehe oder laufe für 5-10 Minuten
- Wiederhole diese Steigerungs- und Flachlauf-Intervalle für insgesamt 20-30 Minuten
- Beende deine Session mit einem 5-minütigen Cool-down auf einer flachen Oberfläche
Diese Laufband Workouts für Anfänger helfen dir, deine Ausdauer zu verbessern, dein Tempo zu steigern und deine Fitnessziele zu erreichen. Denke daran, dass es wichtig ist, auf deinen Körper zu hören, Pausen einzulegen, wenn nötig, und sich langsam zu steigern, um langfristige Fortschritte zu erzielen. Viel Spaß beim Laufen!
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